30°, 33°, 35°, 40°! L’Italia è sotto una ondata di calore. E tu come ti sei organizzato? Riesci a sopportarlo… Bere, evitare di uscire durante le ore più calde (11-17) e rinfrescare il corpo. Ecco un serie di altri consigli utili per affrontare queste giornate afose. Buona estate

 

In casa

· scegli le prime ore del mattino per rinfrescare i locali dell’abitazione;

· impedisci l’ingresso dei raggi solari con tende alle finestre, persiane, veneziane e scuri per controllare la temperatura delle stanze;

· soggiorna nelle zone più fresche della casa e preferisci gli ambienti ventilati;

· cerca di trascorrere poco tempo ai piani alti delle abitazioni con tetti e solai non bene isolati e nelle zone esposte al sole: non ricevono la giusta areazione;

· limita l’uso dei fornelli e del forno che tendono a riscaldare l’ambiente domestico;

· lavati con acqua tiepida: rinfresca e dà una sensazione di benessere;

· privilegia l’uso di un condizionatore d’aria, ma è buona regola non abbassare eccessivamente la temperatura rispetto all’esterno per evitare bruschi sbalzi termici;

· se usi ventilatori meccanici non indirizzarli direttamente sulle persone e regolali in modo che l’aria circoli in tutto l’ambiente;

· bevi molti liquidi e preferisci bevande non alcoliche e senza caffeina. Adotta un’alimentazione leggera a base di frutta, verdura, pesce e conserva al fresco gli alimenti;

· a letto evita coperte e pigiami aderenti, meglio un lenzuolo.

Fuori casa

· evita di uscire nelle ore calde della giornata (dalle 11 alle 17) ed evita l’esposizione diretta al sole;

· preferisci i vestiti di colore chiaro, non aderenti e possibilmente di cotone e lino (evita fibre sintetiche). Non dimenticare occhiali da sole e cappello;

· se svolgi attività fisica, programmala al mattino presto o dopo il tramonto;

· trascorri più tempo possibile in ambienti climatizzati (negozi o altri luoghi pubblici).